教你克服上课“走神”

概要： 我的一个高二学生，曾经对我说过这样一段话：“老师，长期以来我一直被学习时注意力不能集中所困扰着。每当我上课、写作业或复习功课时，我总是不能专心致志，过不了几分钟思想便不知飞到哪儿了。因此，虽然我学习努力，上进心也强，脑子也不笨，可学习成绩却怎么也上不去，非常苦恼。” 我想上课爱“走神”的同学不在少数，这次我们就来谈谈如何克服上课“走神”。 其实学习时注意力不能集中的现象，在青年学生中是普遍存在的现象，青年人由于好奇、好动等特点，易造成注意力不集中。这样既会影响学习的效果，又会影响人的情绪，造成不必要的烦恼、不安。 心理学的研究表明，学生注意力涣散是影响学生学习成绩的重要心理因素。在教育实践活动中，学习不良的学生大多伴随着注意力不能集中的心理、行为问题。它往往导致学生思维不深入，观察力不细致，记忆不精确，进而造成学习成绩不理想。 造成学习时注意力不能集中的原因多种多样，大致可分成四种情况： 第一,对学习的目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足、目

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   我的一个高二学生，曾经对我说过这样一段话：“老师，长期以来我一直被学习时注意力不能集中所困扰着。每当我上课、写作业或复习功课时，我总是不能专心致志，过不了几分钟思想便不知飞到哪儿了。因此，虽然我学习努力，上进心也强，脑子也不笨，可学习成绩却怎么也上不去，非常苦恼。”
     我想上课爱“走神”的同学不在少数，这次我们就来谈谈如何克服上课“走神”。 
    其实学习时注意力不能集中的现象，在青年学生中是普遍存在的现象，青年人由于好奇、好动等特点，易造成注意力不集中。这样既会影响学习的效果，又会影响人的情绪，造成不必要的烦恼、不安。 
    心理学的研究表明，学生注意力涣散是影响学生学习成绩的重要心理因素。在教育实践活动中，学习不良的学生大多伴随着注意力不能集中的心理、行为问题。它往往导致学生思维不深入，观察力不细致，记忆不精确，进而造成学习成绩不理想。 
    造成学习时注意力不能集中的原因多种多样，大致可分成四种情况： 
    第一,对学习的目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足、目的不明确，缺乏学习的兴趣和责任心； 
    第二,受外界环境的干扰，环境因素如嗓音、偶然事件、新、奇、特等刺激的影响； 
    第三,身体因素，包括饥渴、疲劳、生病等；
    第四、心理不适或障碍如悲观、焦虑、烦躁等均可导致注意力涣散。 
    同学，你可以分析一下自己是属于哪种情况。     以下我介绍几种具体的克服“走神儿”的办法，供你选择： 
    （一）自我暗示法 
    自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。即可以学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在你家书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！” 
    （二）情境想象法 
    我想无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平，对吗？那好，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业象考试一样认真，考试时就能象做作业一样轻松。” 
    (三)培养间接兴趣 
    间接兴趣对学生者的注意力发展具有重要作用，学生者缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养，一要树立远大理想，使学生者明确努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，使学生者对所学知识保持浓厚的探求欲望；三要为自己树立正确的学习动机，努力为未来的发展，为祖国的繁荣富强而努力学习，用理想的目标激励鼓舞自己，都有助于克服注意力走神。 
    (四）纪录法 
    给自己准备一个小本子，专门用来纪录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做纪录：“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样纪录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久，你的本子上就会出现这样一句话：“我今天学习得一直很专心，没有分神。” 
    （五）自我奖惩法 
    在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下自己：看会电视或听一下音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。
    （六）训练听课技巧 
    有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。训练听课技巧，一是要求学习者作好课前预习，了解老师讲课的重、难点；二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣；四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。
你如果真的严格按照上面介绍的两、三种方法去做，相信要不了一个月，你爱走神儿的毛病就会基本克服掉了。 
    当然，排除学习时的干扰因素也是非常重要的，首先，你应选择一个安静、舒适、熟悉的学习环境，这样可避免接受新异的刺激。其次，你在学习过程中应自觉排除诸如声音、景物、意外事情等因素。再次，要注意劳逸结合，合理安排学习时间，闻一多曾说过：“要玩就玩个痛快，要学就学个踏实。”列宁也有一句名言：“不会休息的人就不会工作。”第四，你要立一道强大的心理屏障，因为人定胜天，学习的信念坚强，任何与学习无关的因素都可以“视而不见，听而无闻”。 
    另外同学门，不知你们听说过没有，体育锻炼不仅可以增强体质，还可以提高学习效率，你如果每天花一小时进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书的学习效率高。现代生物医学的研究已经证明了这个原理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，使人的思维活跃，更有利于记忆和学习。你也切身体会一下，看是不是这样？ 

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